孕期第十週 – 懷孕體重增加多少是正常的？

親愛的媽咪 ，你已經懷孕 10 週囉！

恭喜孕媽咪!本週可以稍微鬆一口氣了，現階段已經度過了最危險的流產期。寶寶有4公分長囉!寶寶這時期腎、肺、生殖器和腸胃系統都已發展出來了，但還未發育成熟。肝臟負責製造紅血球，此期的卵黄囊不再負責提供養份給紅血球，漸漸消失。 如果寶寶是男孩，他的睾丸已經開始產生睾固酮。寶寶的大腦正在發育，佔了整個身體長度的一半左右，前額位於頭部的上端，高高地向前凸出，凸起的前額會往後縮，寶寶看上去更像一個人型。另外在手腕和腳踝發育完成且清晰可見。爸媽也能期待在第10週的後半做超音波檢查，或許能看到可愛的小臉蛋!

胎盤是支持及提供寶寶生長發育的大本營。這週體重明顯增加，腰變粗，肚子、胸部變大，整個身體開始起了明顯的變化。乳頭可能長出白色小微粒，這些微粒内含有白色的潤滑劑，提早為母乳餵養做好準備。受孕激素的影響情緒波動還是比較明顯，神經變得很敏感，會想生氣、傷心、易怒、愉快，也可以用晴時多雲偶陣雨來形容孕媽咪的心情。

• 愛美要小心黑色素沉澱
  孕媽咪超過80%在懷孕期間都有黑色素沉澱的困擾，皮膚上會出現痣、雀斑及乳頭顏色加深，最常出現的部位在子母線又稱為「妊娠中線」或「白線」、腋下、大腿內側及乳暈。在懷孕期間，可依照自己習慣使用的乳液、按摩霜或妊娠霜塗抹在肌膚上，配合適當的力道緩慢按摩，每天大約花5到10分鐘，一方面可以保濕及滋潤肌膚，另一方面還可以讓肌肉延展性，增加皮膚Q彈，這樣一來還可以減少肚子撐開纖維組織被拉斷的情況發生。

• 注意體重增加
  大部份的孕媽咪在這個時期體重會明顯增加許多，但每個孕媽咪的體質不同，所以也有可能會在某一個階段體重才會明顯增加。其實只要飲食搭配合理，搭配運動還有可能減輕體重。

• 提早做出生缺陷篩檢
  35歲過後就屬於高齡產婦，這時期須注意是否有家族遺傳疾病，像是X染色體脆折、脊椎性肌肉萎縮症篩檢（SMA）等等，可以跟醫師討論篩檢項目，做遺傳病諮詢。

• 有頭痛的話處理方法要注意
  有些孕媽咪在第三個月常會出現頭痛的現象，有可能是因為血壓低而身體努力向頭部供血。如果真的造成日常生活上的不舒服，必須透過醫師的指導提供處方用藥。

• 準媽咪用藥小心
  懷孕十個月難免會有身體上的不適，用藥時必須經過專業的醫師診斷才能用藥。畢竟有些藥物會經過胎盤直接影響胎兒。這點孕媽咪要特別注意喔。

廚房的油煙比二手菸還可怕，準爸爸應該讓女王減少在廚房停留的時間，除了本身有吸菸習慣的準爸爸已經開始戒菸之外，現在又要為了油煙而煩惱! 如何吃得健康，同時又不會增加女王在廚房待的時間，這也是考驗準爸爸的腦力激盪喔!

營養的補充這時期著重在補充纖維素，多吃芹菜等高纖維蔬菜像是：玉米、麥麩、大豆、馬鈴薯。蛋白質含鈣的食物：雞蛋、豬瘦肉、雞肉、魚類、豆類。含豐富礦物質和維生素像是：胡蘿蔔、番茄、雞蛋、乳酪。均衡飲食，少食魚肉多吃菜，促進胎兒的皮膚發育。

依照個人身體能負荷的情況，可以試著安排練習一下簡單的瑜珈或是靜態類的運動。躺著或坐著都可以，讓全身都可以達到放鬆效果，簡單的運動，像是緩慢的深呼吸，讓身、心、靈都保持愉悅的狀態。這對調節體內血液循環、肌肉放鬆、解除疲勞很有幫助。盡量避免過度彎腰、扭腰、舉起雙手等動作，以舒適感為主。