孕期第十一週 – 孕期該怎麼補鈣呢？

親愛的媽咪 ，你已經懷孕 11 週囉！

這週寶寶已經完全成行囉 ! 也是關鍵的一週，身高增長一倍，成長速度驚人，頭跟身體長度基本相同，寶寶現在的頭臀長約為4.3至6公分，體重約為9公克。生殖器的部份，男寶寶的睾丸或女寶寶的卵巢已經形成了。寶寶開始會吸吮自己的拇指及戳他的大腳趾，接著戳他的小腳趾。這時候寶寶也開始運動著，忙著踢腿和伸展，可以想像寶寶在肚子裡微小而優美的動作。

子宫隨著寶寶逐漸增大，充滿了整個子宫。孕媽咪平均體内的血液量大約增加了20%。當體內製造更多血液時，血壓恢復正常，頭暈目眩的感覺也會減輕許多，另外疲勞和頭腦不清醒的症狀也會獲得改善。
另外，這週可能會發現腹部出現類似淺褐色的纹路，有時還會伴隨一些淺褐色的斑塊，不必太擔心，這些都是懷孕的特徵，一旦分娩结束，斑塊也會逐漸變淡或消失。本週孕媽咪的乳房會更加膨脹，乳頭和乳暈顏色變深，陰道有可能出現乳白色的分泌物

• • • 妊娠紋要小心
      很多孕媽咪都認為妊娠紋是無法避免的，事實上，孕期間勤做保養，維持正常的飲食和規律的生活，以及配合一些身體能承受的運動，加上適度地放鬆心情，或許就可以降低妊娠紋的出現。

• • • 注意鈣質的攝取
      鈣質的攝取對於孕媽咪來說是相當重要的，可以多喝牛奶或一些高鈣食品。孕媽咪如果血鈣過低到某一個程度容易引起小腿肌肉痙攣。也可以隨身攜帶一些零食，這樣就不至於餓到頭暈。另外要記得多補充水份，因為這時候你的體內產生了更多的血液、汗、油和羊水，分泌時需要更多的水份，所以會經常感到口渴。所以孕媽咪可以攜帶水瓶在身上，走到哪喝到哪，但要注意的是，也不要補過頭喔！

• • • 會有特別想吃的口慾
      懷孕前跟懷孕後碰的食物似乎有些不同，孕前想吃的愛吃的，孕後可能不想吃也不愛吃了！營養學家發現，在孕期間想吃的食物能提供所需的養份。隨著妊娠週數的增加，喜歡吃的食物種類也會有所變動，愛吃的食物種類也會不同，這也是為了配合身體在不同時期需要不同的養分所致。

• • • 注意血壓和體重
      在孕期期間這兩項評估是最基本，也是掌握孕媽咪及胎兒健康的基礎情況鑑定，是必須被即時重視的一件事。

• • • 鞋的舒適度
      孕期中盡量穿舒適、安全、方便行走的鞋為主。盡量避免鞋跟高於2公分以上。

這時期的準爸爸更能夠意識到，女王在懷孕的過程中更需要先生精神上的支持、關懷與鼓勵，而懷孕不在只是孕媽咪一個人的事情了。準爸爸現在應該常陪伴女王度過這一段旅程。可以試著跟女王聊聊肚子裡的寶寶，猜猜寶寶的眼睛、鼻子、小嘴巴會是像爸爸還是像媽咪呢？

寶寶在今後6個月中，重點就是長得結實又健康，也是為了寶寶出生後做準備。因此，媽媽體內必須有足夠的鈣質，每天至少需要1000毫克的鈣，或許有些孕媽咪並不喜歡奶製品，或是對奶製品過於敏感，可以請妳的醫師幫忙處方開立鈣片。早期孕反應比較嚴重的孕媽咪，現階段可以加強鈣和維生素D的補充。寶寶這個時期的發育突飛猛進，孕媽咪應多吃牛肉、羊肉及雞肉。

現階段妳可能已經漸漸適應孕期的生活，更多心思都會放在寶寶的身上。孕媽咪可以多欣賞一些跟藝術相關的事物，像是參觀工藝美術展覽、歷史文物展覽、美術展覽及畫冊等，或是一些讓人看了會開心的療癒小物，在休息時可以細細品味，體會一下為人母的幸福和滿足。