孕期第三十一週 – 爸爸可以協助按摩

親愛的媽咪 ，你已經懷孕 31 週囉！

寶寶增長的速度很快，相對在孕媽咪的子宮裡能夠活動的空間也越來越小，胎動也就不那麼多。大約每小時會動10次左右，眼睛一閉一開的，也能夠分辨顏色，同時能跟蹤光源，並且可以把頭從原本的一側轉向到另一側。另外寶寶臉部皺紋變少囉!身體開始變得豐滿，因為所需的脂肪堆積在皮膚下。寶寶身高增長的速度很快，相對在孕媽咪的子宮裡能夠活動的空間也越來越小，胎動也就不那麼多。

孕媽咪子宫底已到了横膈膜處，會經常感到胃不舒服，尤其是吃完飯後。不舒服的症狀大約在34週等到胎頭下降，進入骨盆就可以緩解。這週同樣的寶寶生長快速，你的體重增加的速度也特別快。妳的肚臍週圍、下腹及外陰部顏色較深，妊娠紋和臉上的妊娠斑也更加明顯。大部份的孕媽咪都會覺得睡得更不安穩，現在的肚子已經非常大，起、卧、翻身都覺得吃力，又擔心壓迫到肚子裡的寶寶，怎麼躺都覺得不舒服。可以聽一些輕柔的音樂，想想寶寶可愛的模樣，就不會那麼難受了。

• 身體浮腫問題別擔心

女性在懷孕期間，為了胎兒的健康，一般都會增加自己的營養補充，再加上腹中胎兒的成長，會讓自己的身體顯胖一點，這是比較正常的，分娩後注意調節，身體就會回到原來的模樣，但是也有一部分孕媽的「胖」，可能是身體乳腫造成的，這種現象大多發生在孕晚期。為什麼會出現這種現象呢？這與孕婦自身體內液體成分的滲出有關。懷孕期間，女性血管類的液體成分會滲出血管，集聚到組織間隙則有可能會導致女性出現水腫，不過這只是一種正常的生理現象，孕媽完全不必擔心。但也有一部分水腫，可能由病理因素造成，例如女性患妊娠高血壓疾病，就有可能會出現水腫。病理水腫，需要孕婦去醫院在醫生的幫助下接受治療，但是生理水腫，就不需要過於擔心，生產完就會回復正常囉!

• 準備哺乳墊和哺乳胸罩

這個時期有些孕媽咪，乳房開始分泌初乳，記得做好乳房的清潔，為母乳餵養做必要的準備。現在可以開始準備哺乳墊和哺乳胸罩了，它可以幫妳解決哺乳中的很多麻煩。

• 重心不穩

由於身形改變，使妳的重心比較不穩，因此容易碰撞家中的物品。試著放慢速度，降低撞擊。

準爸爸這時候可以依照女王的心情來做調整。如果女王喜歡傾訴，準爸爸必須有耐心地多傾聽，女王想表達些什麼；如果女王默默無語，對懷孕或分娩產生恐懼、焦慮，準爸爸這時更應該給予正能量，並坦言無論發生什麼事情你都會陪在她身邊，同舟共濟，並充滿信心地與女王規劃明天的美好。也可以在睡前幫女王輕柔地按摩腿、腳和背部，幫助肌肉放鬆。準爸爸在這個時期應該減少出差及加班的時間，直到分娩那一刻應盡量多陪伴在女王身邊。

寶寶身高體重迅速增加，這個時期必須補充蛋白質和能量。盡量選擇優質蛋白質、適量的脂肪、充足的碳水化合物及各種維生素、礦物質。由於子宮底已上升到横膈膜處，胃的不適感也會影響食慾，這時候可以少量多餐來降低為的不適感。

孕媽咪與寶寶血肉相連，同時心也連在一塊。因此，孕媽咪的一言一行、一舉一動對寶寶都有著淺移默化的影響。所以，孕媽咪不妨讓腹中的寶寶，學習一些經典藝術作品或是翻翻漂亮的攝影、藝術、療癒系列、室内設計類，試著多跟寶寶對話輕柔的告訴寶寶妳閱讀及觀察心得。